보통 이렇게 다이어트를 하시다가 체중이 정체가 되는 구간에서 많이 포기를 하세요. 힘들거든요. 특히나 그동안 안먹고 운동 많이 하는 방식으로 다이어트를 하신 분들이라면... 정말정말 더 힘들 것이구요. 그러다 폭식한번 하시고 체중 늘어나면 멘탈 무너지는거 일도 아니죠. 약 4주만에 4키로 빼셨다 하지만 대부분 수분일 확률이 높아요. 그래서 지금 여기서 무너지시면 4키로 금방 메꾸고 되려 체중은 더 올라 갑니다. 지금부터라도 부족하지 않게 적당량 섭취하세요. 운동도 먹은 열량 대비 알맞게 하시구요.
기초대사량 확인 하셔서 그보다 1.2~1.3배 정도 섭취해 주시고 이렇게 섭취한 열량의 25~30% 정도만 운동으로 소비해 주세요.
당장 먹는 양을 늘리면 체중이 일시적으로 출렁거릴껀데 몸이 정상상태로 회복하시는 것이니 신경쓰지 마시고... 안내 드린데로 해보세요.
다이어트 중 대부분의 폭식과 과식은 너무 적은 열량 섭취가 원인인 경우가 많습니다. 그러니 다이어트니까..... 다이어트라는 이유로 먹는걸 제한하려 마시고 적당량 잘 드셔 주시는 것이 중요하고 그게 식단 관리에요.
다신
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