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  • 게남이·초보
  • 2019.02.10 23:39
Q.허벅지랑 엉덩이
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
힙업에 탄탄한 허벅지를 가지고 싶은 물렁살입니다.ㅠㅠ

여러 운동들이 보이는데 뭘 해야 살이 탄탄해지고 엉덩이도 올라갈까요? 다 좋아보여서 뭘 해야 좋을지 모르겠어요.

추천 부탁드려요ㅜ
  • 게남이
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댓글리스트

다신
  • 마시애린
  • 02.11 10:08
  • 홀딩 스쿼트, 스티프 데드리프트, 레그컬(맨몸으로), 시티드 힙 스쿼트, 브릿지
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다신
  • 득근득근
  • 02.10 23:44
  • 맨몸 스쿼트.런지가 어디서든 가장 하기 편하고 좋습니다
    맨몸 스쿼트부터 시작하세요
    허리는 직립. 복부에 힘을 주고 시선은 정면. 자연스럽게 내려갔다가 올라오세요
    올라올때도 엉덩이와 허벅지에 힘을 주시구요
    무릎 보호대 차시고 하시는 게 관절 부상 예방에 좋아요
    처음부터 너무 깊게 내려가진마세요
    하루 시간나는대로 200~300개만 해도 좋을거에요
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