제가 어제 먹은 저녁 식단은 저렇습니다. 불닭비빔이나 컵누들 은 가끔씩 같이 먹어주고있구요, 가끔 먹고싶은 빵도 먹기도해요. 그런데 45에서 변하질 않아서.... 탄수화물을 아예 량을 정해놓고 딱 거기 안넘어야하능것인가 해서..ㅠ 여쭤봅니다. 157에 45키로일때, 탄수화물양은 몇그램 정도 되어야할까요??
키가 저랑 비슷하시네요. 클린한 식단과 조금의 운동을 하심 목표 달서와실 거에요. 탄수는 좋은 탄수로 대체를 하심 될 듯...퀴노아...밤..등등. 전 님보다 더 잘 챙겨먹고 있는데도...건강하게 배불리 챙겨 먹으니 그냥 빠지더라구요. 그래서 지금은 음식 부피량은 유지하면서 칼로린 업 식단을 하고 있어요. 제 식단 참고
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