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  • krle12345·초보
  • 2019.03.21 00:13
Q.다이어트 고민
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키 162 몸무게 53
기초대사량 1210
1일 필요열량 1863

16:8 간헐적 단식으로 3일 동안 0.6 감량

아침 ×
점심, 저녁 먹고 싶은 거 먹는 대신 1000 kcal 이내

운동
러닝머신+사이클 1시간
그 외 근력운동


현재 제 프로필과 운동량입니다 평소 식탐이 많아서 최대한 절제를 하고 있는데 간헐적 단식을 끝내면 살이 잘 찌는 체질로 변한다고 해서 글을 올려봅니다 제가 운동도 오래 했고 전공도 그쪽이라 조금만 운동해도 근육이 잘 붙는데 근력운동 대신 조싀앤바믜 운동을 해볼까 생각 중입니다 섭취량도 늘리고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
  • krle12345
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정석
  • 호리릿
  • 03.21 00:54
  • krle12345 제가 단백질 쉐이크를 안 먹어봐서 포만감이나 성분 등등을 잘 몰라서 쉐이크 관련해선 정확한 답변은 못 드리겠는데... ㅠㅠ
    단백질 쉐이크에 우유 한 잔만 말아 드셔도 와 정말 만족스러운 식사였어 싶으면 드셔두 되겠죵? 드셨을 때 포만감이 느껴질만한 걸 섭취해주시면 될 것 같아용~~ 아침은 다이어트식으로 먹어줘야 돼라는 것보단 아침은 이제 막 몸이 깨어난 상태니까 너무 자극적이지 않되 든든하게 채워주는 음식으로 첫끼 시작해주시는 거 추천할게요🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️
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초보
  • krle12345
  • 03.21 00:49
  • 호리릿 아침 대신 단백질 쉐이크를 먹어도 괜찮을까요? 일반 우유 섞어서요
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정석
  • 호리릿
  • 03.21 00:30
  • 전공이 헬스 관련이라면 저보다 더 잘 아실 것 같아 제가 감히 답변을 해도 될까 싶지만😅... 간헐적 단식을 끝내면 살이 잘 찌는 체질로 변한다기 보단, 간헐적 단식을 잘못한 상태에서 속된 말로 뽀록을 갖고 감량을 성공했는데 유지기까지 그 잘못 잡은 간헐적 단식을 이어나가지 못하니까 살이 찌는 게 아닐까 싶어요

    잘못된 간헐적 단식이라는 건 1일 1식이라든지, 16:8에서 식사 외 인슐린 분비를 올리는 음식 위주의 군것질이 잦다든지 등 여러 요인이 있겠는데요
    섭취량을 늘리고 싶으시면 아침 드세요. 일상 생활 소모 칼로리200, 운동 에너지 소모 칼로리200으로 잡았을 때 기초대사량에서 400~500은 더 드셔주세요

    제가 지금 16:8로 식습관을 바꿔 평균 1600~1700칼로리 섭취하는데 159cm에 몸무게 49~50 유지 중인데 별탈없이 잘 하고 있어요...😅
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