아침 8시 - (공복)엘카르틴+유산균 섭취후
아침8시반 - 아침식사 (다신 다이어트식단 한개 섭취)

평상시 물- 3리터 이상.

점심 12시20분 - 일반식 백반 (양조절)
오후 1시30분 - 얼라이브맨(종합비타민)1알+나우푸드 아사이베리2알섭취

오후4시~4시30분 -바나나 1~2개 섭취

6시반- 헬스장 운동 ( 운동전 -엘카르틴2알 bcaa+글루타민)
( 운동후30분후 - bcaa+글루타민)

8~9시- 운동후에 단백질칩 & 컴뱃 프로틴바 한개 섭취


이렇게 식단을 짜려고합니다.
기존엔 4~4시30분에 단백질칩&컴뱃 프로틴바만 먹었는데.
가운데에 바나나(탄수화물)을 섭취 할려고하는데 혹시 몇개가좋은지
궁금하고..

운동후에 단백질칩&컴뱃 프로틴바 둘중 1개를 먹을려고하는데
직후에 먹어도되는지 아니면 몇분 간격을 두어야 하는지요?
운동후 샤워하고 나오긴 합니다만.

식단 여부와.. 시간적여유좀 한번 점검부탁드립니다..

헬스는 pt를 끊어서 월~토까지 꾸준히 운동하며,
pt 일주일에 3번받습니다.

나이는 29이며 키는 173 몸무게는 현재 86.5 입니다.
이 식단으로 저번주 3/22(화) -> 현재 3/30(토)
92kg -> 86.5kg (5.5kg 감량)

혹시나 인바디 및 회사 식당 메뉴도 올려드립니다.