오늘부터 새로운 운동스케쥴!!
1. 웜업 런닝머신 10분 (경사도 5. 속도 6)
2. 스트레칭 10분~15분
3. 근력운동
복부운동은 항상 (크런치,레그레이즈, 플랭크)
월 : 상체 기구운동 15개씩 3세트 (렛풀다운, 시티드로우, 체스트프레스, 이름모르는 가슴기구 1개, 백익스텐션)
화 : 하체 맨몸운동 15개씩 2세트 (스쿼트, 와이드스쿼트, 런지, 사이드런지, 덩키킥, 힙업브릿지), 땅끄부부 안쪽허벅지 운동 4분, 승마살제거운동 4분
수 : 휴식(??) - 유산소와 스트레칭만 하려구요
목 : 상체 맨몸운동 (데드리프트, 킥백....) - 운동추천해주세요ㅠ
금: 하체 기구운동 15개씩 3세트 (레그프레스, 레그컬, 이름모르는 하체기구 2개)
4. 유산소운동
사이클 20분, 런닝머신 빠르게 걷기 20분
5. 마무리 스트레칭
저번주에 받았던 인바디를 토대로 운동량도 조절했고 하루에 한 부분운동으로 나눠봤어요
고칠점이나 다른 맨몸운동 추천해주세요!!ㅎ
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