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Q.나의 기초대사량과 처방칼로리 차이가 많이나요. 너무 어렵네요~

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

170cm, 64kg 입니다. 1달후 휴가때문에 4kg 감량 도전합니다. 기초대사량이 사진처럼 1365kcal인데 처방칼로리는 1134kcal입니다. 게시판 글 읽어보니 기초대사량에 +300은 더 먹어야한다고 안그럼 오히려 체지방량 늘고 체중이 는다고하는데 대체 뭐가 맞는말인가요; 처방칼로리를 따라야 감량 할수있는거 아닌가요? 아니면 섭취량은 기초+300정도로 1700선에 맞추고 운동량을 늘려서 500kcal정도 태워서 1134에 맞춰야하는건지요...다요트 초보라 너무 모르네요;

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정석

호리릿
04.04 23:53
한 달 감량을 목표로 잡으셔서 그래요. 다이어리 처방 칼로리는 단기간을 목표로 잡으면 그만큼 타이트하게 결과가 나오고, 장기간을 목표로 잡으면 비교적 느슨하게 결과가 나와요. 기초대사량 +300정도 더 드시라고 하는 건 운동도 같이 해주시면서 평소 활동량을 늘리는(걷기, 지하철 계단 오르기, 버스 서서 가기 등등) 습관을 들이시는 장기간 다이어트를 제안하는 거구요🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️
많은 분들이 권장하는 감량은 한 달에 3kg이에요 기초대사량 보다 600칼로리 정도 더 섭취 해주시되, 300칼로리는 유산소/근력 운동, 300칼로리는 활발한 활동량에서 나타나는 소모하는 거요. 하지만 사람들 라이프 스타일이 다 같지가 않으니까 활동량이 많지 않은 사람들 기준에서 +300해서 운동 병행해달라고 하는 거예요. 다이어리는 목표 기간을 좀 더 길게 잡아주시면 칼로리 늘어날 거예요. 타이트하게 다이어트 하게 되면 체지방이 빠지는 게 아니라 체수분이 빠지는 거니까 급찐급빠는 급빠급찐이라는 점도 참고해주셨으면 해요🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ 건강한 다이어트 응원할게욥
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