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Q.식단이 이래도 되는건가요? 제발 도와주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

빵이 있는게 아침입니다. 점심은 단호박50g 과 한장의 식단이라는 140kcal에 단백질 15g이였구요. 간식으로 단호박 50g더 먹었구요. 저녁은 저렇게 사과랑 밥이랑 등등인데 저 밥에서 반틈 먹었습니다. 그냥 배불렀지만 너무 단게 땡겨서 킷켓 180kcal짜리 하나 먹었습니다.

운동은 러닝 20분 해서 150칼로리 정도 소모했구요. 근력운동 및 홈트 1시간 했습니다. 이렇게 했는데 체중계가 갑자기 저녁에 2키로 왔다갔다 했어서 식겁하고 다시 쟀더니 어제랑 비슷하더라구요. 20일 이렇게 했는데 체지방 1.3키로 빠지고 근력도 1키로 빠졌습니다. 너무 비희망적이라 슬퍼요. 그래서 스트레스 진짜 많이 받고 하루종일 다이어트 생각 뿐이에요. 살려줘요ㅠ 무엇이 문제일까요.

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정석

호리릿
04.05 22:31
너무 안 드셔서 문제예요 식단 구성 자체는 좋은데 섭취량 늘려주세요. 기초대사량에서 +300~500은 더 드셔주셔야 운동 효과가 생기는 거고 체지방이 감량되는 거예요

특정 게임에서 근성도랑 같은 맥락으로 살펴보시면 될 것 같아요. 몇몇 게임엔 근성도라는 장치가 있고 그 근성도가 없으면 캐릭터가 몬스터를 못 잡도록 제한하는 설정값이 있어요. 우리 몸도 마찬가지예요. 소화를 하고(기초대사량) 운동을 하려면(활동대사량) 소비할 수 있는 에너지가 있어야 되는데 즉, 체내에 사용해야 되는 음식이 있어야 되는데 없으니까 아무것도 못하는 거예요. 더 이상 소비할 게 없으니까요.
그렇게 되면 우리 몸은 음식을 에너지로 전환해서 소화할 때 사용하지 못하고(기초대사량 감소) 엉뚱하게 체지방으로 저장하게 돼요. 기초대사량 감소는 우리 몸에서 비상사태로 받아들이고 체지방을 저장하면서 몸을 지탱하려고 하거든요. 그래서 너무 적게 섭취해도 살이 찐다는 거예요. 더 섭취해주셔도 돼요🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ 계속 이렇게 절식하시면 다음에 더 폭식으로 이어질 수도 있다는 점도 생각해보시면 좋을 거 같아요~~ 예쁘구 건강한 다이어트 응원할게용!
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