다이어트

Q.헬스1달째 인바디재었는데요.

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

4월1일에

한달동안의 식이요법은

아침-스페셜케이40g+ 아몬드브리즈언스위트 or
흑미밥100g+채썬야채(랜덤)+전날먹고남은요리?(최대 칼로리 작게) 스리라차소스 or

헬스가서
사이클가볍게20분,
월수금-상체근력 15분 / 화목-하체근력15분
런닝5~5.5km 40분걷기

점심-닭가슴살200g+흑미밥100g+야채(랜덤)+
때에따라 메뉴추가됨(어묵먹고싶음 어묵,만두먹고싶음 약간)
그리고 점심은 무조건 맵게먹어요ㅜㅜ
스트레스?받는지 땡초든 캡사이신이든 불닭소스같은거
넣고볶아버리네요.

저녁-초반에는 스페셜케이로 떼웠는데 갈수록 허기가너무져서 지금은 계란2개,계란흰자2개 스크램블에 야채넣고 스리라차소스,캡사이신넣고 먹고
배가 더고프면 흑미밥더 추가하구요.

-애들자고나면 밤9시쯤 홈트30분해요.

기억이 다나지않아 식이는 다못적었지만
술,믹스커피,과자,빵(아침에만 식빵2조각까진먹음),라면
은 먹지않았어요. 일주일에 1회만 먹었네요.

총칼로리는 1100~1500까지는 맞추네요.
주말에 정신못차리고 먹을때도있긴했어요.(2000넘네요)

근력량 저정도면 적게 줄은건가요?
아이들을 키우고있어 저때밖에 운동이 제대로
되지않네요. 헬스강사도 별로 가르쳐주지않구요ㅜㅜ

고수님들 헬스 운동방법?등 식이요법좀
알려주셔요. 이대로만 하면 될까요?

입문

-갱구
05.02 19:54
-자연인 이렇게 길고 자세한 댓글 감사해요. 인터넷으로만 운동,식이관련글보다 보다 지쳐(너무 방대하고 정리가 되지않는정보들) 도움받고자 게시판에 글을 올렸네요.

유산소운동을 30분으로 줄이라는것과 알려주신 근력운동?(용어가 너무 어렵네요ㅜㅜ스쿼트,런지밖에 모르겠어요.)은 일단 지금 제가하고있는 루트로 한두달정도 하고 체중을 60키로대로 만들어 놓은뒤에 하라는 말씀이시지요? 글캡쳐해서 꼭 참고하겠습니다.
근육량은 헬스강사가 체중대비 많다던데 그것도 아닌가봐요. 절대 자만?하지않고 단백질 섭취량 늘리고 근력운동도 늘려볼게요. 자연인님 글 종종 찾아보고 운동 하겠습니다. 감사합니다.
답글쓰기

공감 0

입문

-자연인
05.02 19:17
한달간 체중 -4.8/ 골격근 -0.2/ 체지방률 3.5%면 훌륭합니다.
0.2kg의 골격근을 내어주고 체지방을 3.5% 감량하였으니 그정도면 잘 하신겁니다. 괴체중이라 꼭 운종효과 보다더 식단애서 초기에는 잘 빠집니다. 적절한 캡사이신은 체지방 감량에 도움은 주지만, 지나치면 위염증이 생겨 소화불량및 영양소 흡수방해가 됩니다. 양날의 검을 잘 활용하세요.
상하좌우 불균형은 없으니, 상체하루ㅡ하체복부하루ㅡ휴식이나 유산소만 주4회 강도있게 40~50분 하고 유산소량을 30분으로 줄이세요.

상체날: 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 시티드로우, 숄더프레스, 케이블푸쉬다운, 덤벨컬
하체, 복부날: 스쿼트, 워킹런지, 카프레이즈, 크런치, 레그레이즈
6~12회 들수있는 무게로 3세트/세트간휴식은 1분

체지방이 많아서 유산소를 많이하는건 좋은데, 체중대비 근육량은 작습니다. 근육이 많다는건 체지방을 태우는 공장이 많타는 겁니다. 1~2달간은 지금처럼의 방식으로 해서 체중감량을 더한후, 제가 추천한 방식으로 해보시고, 체중이 줄어드는 만큼의 점차적으로(2~4주 가준으로) 100칼로리씩 줄여가세요. 현재의 체중상 최소 1800칼로리는 드셔야 근손실없이 체지방이 감량됩니다.
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

20180228 도움되는글