다이어트

담이친구·초보
2019.05.03 08:24

Q.체지방이 오르고 골격근량이 줄었어요 왜그러죠ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몸무게에 신경쓰기보단 천천히 체지방 없애고
근력키우고있는데요.. 생리하면서부터
체지방이 자꾸오르고 골격근량은 줄고있어요
1000칼로리전후로 닭가슴살소세지랑 샐러드
그리고 곤약밥 두스푼정도.
이렇게 먹고있는데.. 운동은 크로스핏다니구요
운동후에 단백질보충제먹고 단백질을 몸무게의
1.8배 정도 먹어요 고강도 근력운동하고있어서요..
운동진짜안빼서 5일다가고 물도 하루 2리터씩
먹는데 체지방이 ㅇ.2g 씩 계속오르고
ㅜㅜ미치겠어요
다이어트시작하고 2주까지는 체지방 2키로
빠지고 골격근량은 2키로 쪘었거든요
몸무게는 줄었죠..하지만 제가 원하는건 몸무게가
주는게 아니라서 진짜 속상해요ㅜㅜ 뭐가문제인지..

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마시애린
05.03 14:51
너무 안드셔서 그렇습니다. 오히려 더 잘먹을수록 체지방은 잘 빠지고 근육이 유지되거나 붙습니다.
고강도 근력운동 해봐야 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 쓰잘데기 없는 짓이 됩니다.
제가 지금 근윤량 늘인다고 2천칼로리씩 먹고있어요. 아직 골격근량 표준이하인 헬린이구요.
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담이친구
05.04 17:05
돌잔치가코앞이다 감사합니당ㅎㅎ역시 더먹는게 답이네요
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담이친구
05.04 17:04
마시애린 감사합니당ㅎㅎ어제 ㅣ600칼로리 단백질이랑 야채로 꽉 채우니 체지방빠지고 골격근은 오르네요ㅜ 신기한매직 체중도 정체기 탈출했어요
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돌잔치가코앞이다
05.03 18:37
저랑 비슷하시네요ㅜㅜ저도 자꾸 체지방이늘고 근육이줄어서 조언대로 조금더먹고잇어요..저도 1000칼로리정도 먹엇는데 200정도 늘렷더니 근육량 유지는 되더라구요ㅠㅠ체지방도 조금 빠지구요ㅜ 일주일해본결과 이러길래1200은 무조건먹기로 햇습니다ㅠㅠ
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담이친구
05.03 08:54
uz 1000칼로리 먹기전에는 1300정도 먹었는데 체지방이 안빠져서 줄였었거든요ㅜ 근력빠지는거 보니까 좀더 먹어야겠네요.. 탄수화물 하루에 100g 섭취하는데, 단백질이랑 똑같이요 더 늘려야할까요?
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uz
05.03 08:51
고강도 근력운동하고계신데 섭취량이 천칼로리전후... 당연히 근육빠지고 체지방늘어요 기초대사량보다 300정도 더 드세요 단백질량도 중요하지만 근성장하려면 탄수화물섭취도중요하구 무엇보다 총섭취량도 매우중요합니다
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