159.2에 62.8이었는데 60까지 어찌어찌 빠르게 뺐네요ㅠ
이속도 제발 유지하길 바래요... 한달에 3-4키로 감량목표

중학생이 뭐 벌써 다이어트하냐, 키안큰다, 잘먹으면 키로 간다
많이 들었지만 인바디 결과
근육은 평균이하 체지방은 평균이상이라 다이어트 중이예요ㅠ
체지방때문인지 벌써부터 무릎이 아플정도더라구요

목표는 48까지 뺀뒤 근육 늘려서 50만들기!!
10월까지로 기한은 생각중이예요
할수... 있겠죠?
학생인지라 학교학원 뺑뺑이 돈다고 바쁘지만
현재 하고 있는거(계획)를 말씀 드리자면

1. 화목금 주짓수 1시간 (학원, 10-11시)
2. 시간날때 줄넘기 1500개이상
3. 토 - 친구와 댄스
4. 스트레칭 - 유산소 - 근력 - 유산소 - 스트레칭
- 첫스트레칭은 댄스
- 유산소 줄넘기나 실내자전거
- 근력 윗몸일으키기, 크런치, 레그레이즈 등 다양
(주로 복근, 하체)
- 라인이나 균형을 위해 플랭크
30초에서 1분씩 2-3분 (점차늘리기)
- 근력운동 갯수는 작게, 셋트는 많이
- 마무리스트레칭은 유튜브 (땅끄부부)
5. 식단
- 아침
꼭 챙겨먹되, 저탄수화물
- 점심
급식, 소스나 국물은 최소한으로, 밥은 3분의 1정도
- 저녁
꼭 챙겨먹기 (안먹으면 밤에 음식찾음)
10시 이전에는 먹고, 저탄수화물
- 간식
안먹으나 정 배가고프면
오이, 브로콜리, 당근, 파프리카 섭취
- 다이어트약 (딥트3일)
점심저녁 식전 섭취, 몸에 딱히 부작용없어 섭취중

이외에 충고나 조언 부탁드릴게요!@!