view-top

  • 나는할수있어응응·입문
  • 2019.06.04 14:19
Q.초초고도비만 여자 근력운동
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
근룍운동을 지금부터 병행해야할까요??
거의 1주차인데 식단은 아침 저녁만 좀 안먹고 점심은 먹고싶은거 칼로리 신경안쓰고 먹고있어요
158에 100찍었는데 지금 98이네요
5개월잡고 25감량하려구하는데 지금은 너무 고도비만이라서 근력운동하면 관절이랑 인대에 무리가 올까봐 하루 만보걷기 땅끄부부 걸쭉바 안쭉바 팔운동하고있어요
제가 발목인대도 안좋아서 수술을 두번이나 해서 한 80찍고 근력운동이랑 병행하려고하는데 이래도 살처짐 심할까요..?
지금부터 근력운동 병행할까요??
  • 나는할수있어응응
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

질문있어요! 정말궁금해요!
5 251 xg124

썸네일

+3
지금 키178cm 몸무게75kg 유산소 주6회, 웨이트주 5회, 웨이트휴식 주2회
2 124 68Kg네츄럴

댓글타이틀

댓글 (9)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문
  • 나는할수있어응응
  • 06.04 21:10
  • -자연인 네네네!!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • -자연인
  • 06.04 21:09
  • 나는할수있어응응 아침,간식,점심,간식,저녁,간식(선택사항) 먹어요. 체중이 있는데, 기초대사량은 당연히 높을것이고
    최하1600이상 나누어 먹어야 잘 빠집니다.
    살이찐 시간이 있는데, 갑자기 빠지길 바란다는개 로또고 요행이겠죠?^^ 천천히 가세요. 많이먹고 좋은생각만 하면 스트레스도 안받고 잘 빠집니다.
    운동은 그 다음이구요. 아침 꼭 챙겨먹고 한식위주로 챙겨 드세요.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • 나는할수있어응응
  • 06.04 21:02
  • -자연인 하루에 보통 6시간 자고 먹는건 기본 1100칼로리 어쩔때는 1600까지먹습니다.. ㅠㅠ 원래 아침에 곤약볶음에 우유 말아서 먹고 갔는데 요요방지를 위해서 내일부터 다시 아침에 밥 반공기 씩 먹으려구요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • -자연인
  • 06.04 20:55
  • 나는할수있어응응 대학생인지 고등학생인지 모르나, 26이전에는 성장판이 대부분 열려있고 성장호르모의 수치는 높습니다.
    성장호르몬은 1차적으로 양질의 수면이 우선이고
    2차적으로 생활식습관과 규칙적인 식사시간이 중요합니다.
    3차적으로 기초대사량에 따른 적절한 섭취칼로리(가초대사량+활동량+운동량)을 먹어야 그 에너지로 체지방을 분해하던, 근육량을 증가&유지가 됩니다.

    안먹으면 안먹을수록, 혹은 기초대사량보다 작게 먹을수록 채지방은 잠깐 빠질지 모르나, 근육량은 줄고 체지방 세포는 오히려 증가 합니다. 지방이 빠졌다고 마냥 좋아할 일이 아닌거죠.
    인체는 항상성의 시스템이 항상 존재하므로 체중을 급작스럽게 뺀다거나 적절한 영양소가 공급이 안될시에는,
    과체중이나 마른비만이나 내장지방과 체지방을 보유하려는 성질이 있습니다. 잘 드세요.
    3시3끼가 안되면, 하루6끼라도 소량씩 나누어 섭취해야, 인슐린수치가 정상화 되어져 체지방이 잘 안쌓입니다.
    운동 아무리 열씸히 해도, 올바른 식습관이 안되면!
    밑빠진 독이 물붇기 입니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • 나는할수있어응응
  • 06.04 20:38
  • -자연인 지금 무릎이 아프다거나 그런건 없습니다 ㅠㅠ 다만 오래걸으면 허리가 좀 아프다?? 학생인지라 책상에 오래 앉아있고 그러니까 그런거같은데 오히려 지금 운동을 하니까 학교에서는 집중도 잘되고 졸지도 않아요 그럼 지금 운동하는것을 좀 줄이고 근력운동을 하는게 좋을까요??
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • -자연인
  • 06.04 20:36
  • 스탠딩의 운동보다
    수중운동(수영,물걷기,아쿠아로빅)이나 앉아서 하는 유.무산소 운동을 하세요. 무릎 나갑니다!
    통증이 있는 운동은 제외 시키고, 하루 30분이라도 할수있는 근력운동 하세요. 근육운동이 유산소보다 보여지는 칼로리는 작아도, 실질적으로 더 많은 칼로리가 소비되고 많은 세포활성화와 호르몬의 자극까지 유발됩니다.
    무릎에 통증이 없는 운동부터 무조건 시작하세요.
  • 답글쓰기
공감 1 신고 0
초보
  • Qhdirdl77
  • 06.04 14:51
  • 저랑비슷하시네요 저도 키155에100에서시작해서 2주좀넘게해서 지금몸무게 93이에요...
    저는좀 극단적으로 하고있어요... 근력운동은 아직안하구있어요 ㅠㅠ한 85나 80부터하려규요
    유산소만 1시간반에서 2시간씩하구잇어요!
    식단은 그냥 밥은안먹고 다이어트식단으로돌려가면서 조금씩먹고잇답니다... 저는 일반식으로하면 느슨해질꺼뻔하니까일부로 빠짝하려구요
    유산소는 아침공복 런닝1시간
    밤에1시간해요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • xg124
  • 06.04 14:39
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • xg124
  • 06.04 14:21
  • 살쳐지는데에 근력운동은 어느정도의 효과는 줄 수 있어도 쳐지는 이유 자체가 체지방이 빠지는속도를 피부???세포?? 그게 못 따라가서래용.
    단기 다이어트는 절대 금지구용 길게보고 천천히 감량해야 최대한 살처짐을 막을 수 있다고 하더라구요.
    저도 살쳐짐 너무 걱정됐거든요..ㅠㅠ아직 빠지는중이라 쳐졌는지도 사실 잘 모르겠긴해요..
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글