갱구구스 근력(스트렝스)-근육의 힘을 길러줌, 4~6회 가능한 중량으로, 피라미드 방식(무게를 올려가며 하는것), 세트간 휴식 2~3분 근비대-근육의 크기를 키우는것, 8~12회 가능한 중량으로, 역피라미드 방식(1세트 15키로 12회, 2세트 15키로 8회, 3세트 무게다운하여 10키로 12회,,), 세트간 휴식 1~2분 근지구력-근밀도 향상과 근육의 지구력을 길러줌, 10~15회 가능 중량으로, 역피라미드, 세트간 휴식 30초~1분
헬스 입문자의 경우 근력-근비대-근지구력을 1개월-2개월-1개월 해주고 이후 2개월-3개월-1개월 싸이클을 도는게 효과적이라고 하는데요. 트레이너나 보조자가 없기때문에 근력훈련을 무리하게 하기보단 근비대로 해도 무방하다고 봅니다. 저도 올 초에 혼자 시작하면서 위의 운동방법들을 알았로 바로 근비대 시작했구여. 루틴은 각자의 생활패턴 운동가능시간에 따라 다른데 초보자는 2분할로 상하체를 번갈아 하고, 저같은 경우엔 4분할로 미는운동(가슴 삼두 어깨),당기는운동(등 이두),힙,하체 이렇게 나눠서 했습니다.
다신
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