다이어트

Ming0901·초보
2019.06.29 19:05

Q.식단ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

탄단지비율을 고루갖추며 매번 식단 짜기가 어려운데
좋은 팁 알고 계신가요

Ming0901
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대자연 기간 운동

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thddldi7
06.29 20:37
아침(9~10시)
호두바나나우유갈은것(무지방우유200ml,바나나1,호두3알)
사과 반쪽
(먹어도됨)닭가슴살+양상추(드레싱)

점심(1시)
닭가슴살+양상추(드레싱)
바나나1or고구마1or현미밥

오후 간식(3~4시)
맥반석계란2

저녁(6~7시)
닭가슴살+양상추(드레싱)
바나나1or고구마1or현미밥

외에 출출할때-오이or당근or계란or방토
아몬드10알(매일)
물-홍초

두부 연어 우둔살 오징어 돼지고기안심(구이,찜)

단백질쉐이크 2/3에 물250~400ml
우둔살or설도 1~2일에 한번 130~150g
현미밥100~130g

단백질-닭가슴살 계란 우둔살 오징어 단백질쉐이크
탄수화물-로만밀식빵 고구마 바나나 현미밥
하인즈노슈가케찹
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