본격 다이어트 시작한지 1달 정도 되었습니다.
 
 
키 177cm
시작점 : 몸무게 74, 체지방 20%
현   재 : 몸무게 70, 체지방 18%
 
입니다. 생각보다 체지방과 뱃살이 많이 빠지지 않고 있어서 탄수화물을 많이 줄이는 식단과 유산소를 좀 더 늘려보려고 합니다. 지금까지는 일일 칼로리 1500 내외, 탄수화물 100g 내외, 단백질 80 내외로 먹어 왔습니다.
 
목표를 68kg, 체지방 10~12%로 했을때, 아래 식단과 운동량이 어떨지 조언 부탁드립니다.
 
(기본적으로 일일 칼로리섭취는 1000 칼로리 내외, 탄수화물 섭취는 일일 50g 내외, 단백질은 100g 내외로 섭취하려 합니다.)
 
*** 식단 ***
 
* 아침 : 기상후 공복에 단백질 보충제(마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트) 1잔, 삷은 달걀 1개, 방울토마토 6개

* 점심 : 일반식 (밥은 반공기 이하), 삷은 계란 1개

* 오후 퇴근전(운동전) : 프로틴바 1개

* 운동후 저녁 : 단백질 보충제(마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트) 1잔, 닭가슴살 반개, 토마토 1개
 
--> 이렇게 먹으니, 칼로리 950, 탄수화물 52g, 단백질 107g, 지방 28g 나오네요.
 
*** 운동 ****
 
* 복근(매일) : 15분(크런치, 레그레이즈, 바이시클 매뉴버), 푸시업(15개, 3세트)

* 웨이트(2분할) : 하체(40분 / 월,수,금), 상체(40분 / 화, 목, 토), 일요일 휴식 

* 유산소(매일) : 트레드밀 50분 (5분 걷기 65km/h, 5분 달리기 75km/h 반복)
 
감사합니다.