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기초대사칼로리와 권장칼로리 이론과 실제

한달간 약 7kg 감량하였습니다.

한달간 칼로리 식닥으로 조절하며 다양한 실험을 해본 결과 이론과 실제는 차이가 많네요. 이론적으로는 권장칼로리만큼 먹으면 체중변화가 없어야 하잖아요. 그런데 그렇지 않은것 같습니다.

제 기초대사칼로리는 1600
권장칼로리는 2200 정도입니다.
운동은 일요일만 휴식하고, 매일 웨이트 40분 후에 유산소 40~50분 트레드밀로 태우고 있습니다.

한달간 관찰한 바로는,

하루 섭취량 기초대사만큼 딱 1600 먹고 운동안한날은 체중변화 없음.

1800~1900 칼로리 먹고 운동한 날은 다음날 아침 200~400g 감량.

1900 이상 먹은 날은 운동해도 무조건 200~400g 증가.

치팅데이에 권장칼로리 2200만큼 먹고 운동해도 무조건 400~600g 증가.

즉, 저는 권장칼로리는 살찌는 칼로리고, 그것보다 400 칼로리는 적게 먹어야 빠지네요.

권장칼로리가 유지칼로리라는게 이론적으로만 맞는것 같습니다.
  • 모피어스725
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댓글 (11)

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초보
  • KingsRow
  • 09.06 11:44
  • 참고하겠습니다~
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초보
  • puppet****
  • 09.05 09:43
  • 참고할게요
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초보
  • tjsdk4128
  • 09.04 11:03
  • 참고할게요 😊
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초보
  • 혜워니쓰
  • 09.03 21:16
  • 저는 기초대사량이딸려서 ㅠㅠㅠ 좋은 정보 감사요!
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초보
  • 노란사람
  • 08.31 04:27
  • 조절이어렵네요
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다신
  • 마시애린
  • 08.30 16:21
  • 그리고 그 몸무게 변동이라는것이 수분의 변화가 가장 클것이고요. 안먹으면 금방 빠지고 좀만 더먹으면 금방 느는건 수분변화때문이죠. 실제로 체지방이 그렇게 매일매일 변하지도 않아요.
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다신
  • 마시애린
  • 08.30 16:20
  • 기초대사량 1200인 제가 1800먹으면 유지되는데 이건 무슨.. 유산소 거의 안하고 근력운동만 주3~4회 하고요. 적게 드시는날 없이 꾸준하게 권장량만큼 드셔보세요. 증량되는 이유는 적게먹다 많이먹어서 입니다. 항상성 때문이죠.
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초보
  • 해보즈아인
  • 08.29 13:50
  • 참고!
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초보
  • 김나래87
  • 08.29 12:00
  • 앗! 저도 이래요~~~
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지존
  • 델라*
  • 08.29 10:33
  • 좋은팁이옝ㅅ
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