한달간 약 7kg 감량하였습니다.
한달간 칼로리 식닥으로 조절하며 다양한 실험을 해본 결과 이론과 실제는 차이가 많네요. 이론적으로는 권장칼로리만큼 먹으면 체중변화가 없어야 하잖아요. 그런데 그렇지 않은것 같습니다.
제 기초대사칼로리는 1600
권장칼로리는 2200 정도입니다.
운동은 일요일만 휴식하고, 매일 웨이트 40분 후에 유산소 40~50분 트레드밀로 태우고 있습니다.
한달간 관찰한 바로는,
하루 섭취량 기초대사만큼 딱 1600 먹고 운동안한날은 체중변화 없음.
1800~1900 칼로리 먹고 운동한 날은 다음날 아침 200~400g 감량.
1900 이상 먹은 날은 운동해도 무조건 200~400g 증가.
치팅데이에 권장칼로리 2200만큼 먹고 운동해도 무조건 400~600g 증가.
즉, 저는 권장칼로리는 살찌는 칼로리고, 그것보다 400 칼로리는 적게 먹어야 빠지네요.
권장칼로리가 유지칼로리라는게 이론적으로만 맞는것 같습니다.
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