다이어트

Q.운동추천 (발바닥 매우 안좋음)

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안녕하세요 족저근막염을 앓고있어 발바닥이 안좋은 상태입니다
다이어트를 많이해봐서 저에게 제일 잘빠지는 운동이 뭔지 아는데
그게 줄넘기거든요.. 이젠 5000-6000개해도 땀은 많이나지만 엄청 힘들진 않아요 :( 그리고 다음날 항상 발도 너무 아파서 진통제도 먹고요 ㅠㅠ 식단은 빡세게 안해서 이제부터 식단이랑 운동병행 할건데
제가 운동을 했었어서 몸무게는 80인데 근육량또한 많아요 ..
그래서 무슨 다이어트 운동을 어떻게 해야할지 감이 안잡히네요
우선 달리기를 할 수만 있다면 좋은데 발바닥이 너무 아프고
어떤 운동을 해야할지 ㅠㅠ 참고로 헬스는 안좋아해요
몇주째 고민하면서 줄넘기만 하고 있어요
좋은 답변 기대할게요....ㅠㅠ

지존

델라*
09.19 17:10
물론 치료가 먼저구요! 아랫분말씀처럼 치료 안하고 운동하면 만성되요! 운동은 언제든 다시 할 수 있지만 통증 평생가면 후회합니다 ㅠ 제가 경험자예요
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지존

델라*
09.19 17:08
저는 허리 디스크랑 76kg 때 부터 운동한 사람입니다. 십키로 감량했고 하는 중이예요.
비숫한 체중이였어서 조심히 말씀드리자면 고도비만일 때 줄넘기 좋지 않아요. 달리기도 마찬가지구요. 높은 체중이 뛸때마다 허리, 무릎, 발목, 님의 족저근막염 원인부위 모두 큰 충격을 주기 때문예요.  운동보단 식이제한 위주로 다욧해야하고 운동은 장기적으로 생각하고 무리하면 안되요.  빠르게 걷기, 등산 , 수영 무리덜해요. 특히 수영이 가장 좋아요. 하체관절과 허리에 수중이라 중력을 거의 받지않아 병원에서도 가장 추천해요. 저도 처음엔 고도비만이라 수영복 입기 창피해서 안 갔는데 디스크통증 때문에 이렇게 살봐엔 창피하더라도 살빼자는 생각으로 시작했는데 물속이고 의외로 사람들 관심없어요 ㅎ 수영복도 요센 반팔반바지형? 입고 다녀서 더욱 부담 덜해요.
등산은 내려올때 조심해야되요. 되도록 올라갈땐 산길, 내려갈때 산길말고 차길같이 내리막길로 가야 부담 덜해요.
글고 평소 터벅터벅 힘 풀고 걷기 발 끌면서 걷기 하면 안되요. 무리가요 되도록 배에 힘주고 바르게 걸으시도록 노력하시면서 걷기 운동 하세용
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다신

ssoma
09.19 14:37
족저근막염 치료부터 하세요. 이런 염증 소견은 계속 누적이되면 관절에 영향을 줍니다. 당장 체중 걱정을 하시기 전에 족저근막염 치료부터 하시는게 좋습니다.
정형외과에 가시면 초음파로 염중부위 파악 후 주서제를 염증부위에 직접 투여하는 치료법이 있어요. 그 치료를 받으시고 2주정도 쉬어주시면 완치되실꺼에요.
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