| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 60초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 플랭크 슬라이드 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스파이더맨 푸쉬업 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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