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11월 29일(운동 510kcal)

복근 싯업 30-3세트 행잉레그레이즈 20-5세트 크런치 20-4세트 폼롤러 레그레이즈 20-5세트 사이드 크런치 20개씩 양쪽 -3세트 (올라올때 후) 옆구리 케틀벨 8kg 20개씩 1세트/12kg 20개씩 2세트 하체 레그익스텐션 15-20/20-12 4세트 스쿼트 빈바 -20/10-15 /12.5-12 2세트 /10-15 레그프레스 빈바-20/5-20/15-20/20-15/20-15 마무리 어깨 양옆으로 100개 앞으로 번갈아 20개 세워서 양쪽 동시들기 10개 턱걸ㅇㅣ 53kg -20개

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