| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 3분) | 8kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 123회) | 18kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 123회) | 28kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (5세트, 150회) | 30kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 바벨 스쿼트 (2세트, 45회) | 25kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 5분) | 14kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 7분) | 63kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 3분) | 8kcal |
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