| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 15분) | 105kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 80회) | 24kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 8분) | 48kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 80회) | 22kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 8분) | 58kcal |
| 케이블 프레스 다운 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 바이시클 크런치 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 스쿼트 홀드 (5세트, 100회) | 12kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 40분) | 322kcal |
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