| 로잉머신 (보통으로, 22분) | 286kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (1세트, 120회) | 32kcal |
| 오블리크 크런치 (1세트, 10회) | 1kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 140회) | 65kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 100회) | 44kcal |
| 덤벨 런지 (5세트, 120회) | 57kcal |
| 덤벨 아령운동 (5세트, 110회) | 12kcal |
| 만보걷기 (1세트, 4928회) | 164kcal |
| 사이클 (보통, 60분) | 420kcal |
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