| 바벨 스쿼트 (7세트, 84회) | 47kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 100회) | 38kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 60회) | 16kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 165회) | 77kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 75회) | 31kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 15분) | 135kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 10분) | 90kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 5분) | 55kcal |
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