| 런닝 (2, 40분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 40분) | 260kcal |
| 반신욕 (일반적으로, 20분) | 24kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 런닝 (2, 30분) | 160kcal |
| 워킹 런지 (4세트, 100회) | 35kcal |
| 퀵 스쿼트 (보통으로, 3분) | 99kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (4세트, 120회) | 66kcal |
| 머신 레그프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 70kcal |
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