| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 80회) | 12kcal |
| 버피테스트 (1세트, 25회) | 62kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 암워킹 (횟수) (1세트, 20회) | 16kcal |
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