| 풀업 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 랫풀다운머신 (6세트, 120회) | 50kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (6세트, 300회) | 81kcal |
| 사이클 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 풀 싯업 (6세트, 120회) | 78kcal |
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