| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 사이드 레그 리프트 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로세트, 20회) | 8kcal |
| 플러터 킥스 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 보텀 하프 런지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 3분) | 9kcal |
| 시티드 니업 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 18분) | 37kcal |
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