| 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 케틀벨 로우 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 힙 쓰러스트 (3세트, 60회) | 21kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3세트, 30회) | 6kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 30회) | 8kcal |
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