덤벨프레스 (5세트, 75회) | 30kcal |
덤벨 인클라인 벤치프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
바벨벤치프레스 (5세트, 75회) | 21kcal |
랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
시티드로우 머신 (5세트, 50회) | 19kcal |
사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 50회) | 7kcal |
크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
러시안 트위스트 (3세트, 30회) | 9kcal |
플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |