| 바벨 스쿼트 (5세트, 100회) | 56kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 50회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 런닝머신 달리기 (13.0km/h, 40분) | 562kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
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