| 줄넘기(시간) (빨리, 15분) | 189kcal |
| 땅끄부부허리운동 (3, 7분) | 49kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 덩키 킥 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 100회) | 40kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 200회) | 88kcal |
| 줄넘기(시간) (빨리, 10분) | 126kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 12kcal |
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