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  • jmc****·초보
  • 2020.04.20 16:49
Q.적절한 탄단지
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어떻게 계획해야할까요 ?
  • jmc****
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변비가 시작됐네요ㅜㅜ
6 141 가는거얏
어떤 운동이 좋을까요?
0 93 에리스티아

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  • lagc
  • 04.20 17:40
  • 탄수화물 : 바나나/고구마/감자/현미밥/작곡밥100-150g, 오트밀 30-50g
    단백질 : 닭가슴살/지방이 적은 돼지고기/소고기 100g, 단백질 쉐이크, 달걀2-3개
    지방 : 치즈 한 장이나 저지방 우유, 두유 한 잔

    이것보다 더 많겠지만 간단하게 적어봤어요! 여기서 취향에 맞게 조합해 드시면 될 것 같아요 저는 현재 이렇게 하고 있답니다 :) 밥으로 먹을 때는 국 없이 달달한 양념반찬 제외하고 먹고 있어요~
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