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Q.정체기
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저는 키153에 현재 45-46 왔다갔다 하고있고, 대략 11개월~1년동안 체중은 10kg, 체지방량도 그에 준하게 뺀 사람입니다. 근데 최근 2-3개월간 정체기가 너무 길게오네요.

유산소 운동은 원래 빠르게 걷기로 만보채우기만 하다가 두달 전부터는 조깅+빠르게 걷기 반복으로 주에 2-3일 해주고, 마친가지로 두달전부터는
웨이트30분+필라테스30분도 주에 2-3일 시작했습니다.

식단은 제가 한끼는 일반식 양조절해서 먹고싶은걸 먹은데 최대한 외식 자제하고 집에서 해먹고요, 단백질 충분히 먹습니다. 문제는 가끔 약속있거나 그러면 고칼로리로 하루에 2000칼로리 이상 먹는날, 그리고 야식폭식으로 과자 2000칼로리씩 먹는날이 있다는 겁니다. 이런 날이 한달에 두 세번 정도 있어요. 먹고 나면 2-3일 초절식해주면서 유산소 해주고 하먄 다시 돌아오는데 그 이상으로 빠지지는 않아요 ㅠ

정체기가 2달정도 지속되는 느낌인데, 정체기각 길어지고 체중변화, 눈바디 변화가 없다보니까 스트레스가 저렇게 폭식으로 나타나는것 같아요.

지금 46정도인데, 43까지 내려갔을때는 아예안먹고 단식3일+보식4일했을때 정도로, 다시 일반식하고 흔히말하는 먹으면서 하는 다이어트 하니까 돌아오더라구요.

정체기 탈출해서 미용몸무게 41까지 내려가고 싶습니다.

어떻게 해야 할까요?

  • 다시찍자42
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댓글 (1)

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초보
  • 체지방왜안빠져
  • 05.15 18:43
  • 개인적인 생각입니다.
    사람몸은 살기위해 최소한의 칼로리를 섭취해줘야 하고 그것 이하로 칼로리가 섭취가 안되면 우리몸은 생존을 위해 탄단지 등의 필수대사요소를 사용해 생존하는 방식이 아닌 최대한 덜쓰고 아끼는 방식으로 생존을 하게 됩니다.(인간은 이렇게 진화를 했대요ㅋㅋㅋ)

    그렇다면 지금 더이상 체중이 줄어들지 않으신다면
    평소 식단의 식사량을 조금 더 늘리시고...
    개인적으로 탄수화물+1 단백질+3 지방은 따로 더 드시진 마시고...
    이정도 느낌으로 식사량을 더 늘려서 평소에 오는 공복감을 줄이시고 운동의 볼륨을 더 늘리셔서 대사량 자체를 더 늘려 감량하는 방법이 좋을 것 같습니다.

    운동의 볼륨을 늘리는 방법은
    1. 운동시 횟수를 증가
    2. 운동시 무게를 증가
    3. 운동 시간 자체를 증가
    등등으로 늘릴 수 있습니다~
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