| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 540kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 60회) | 22kcal |
| 싯업 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 50회) | 21kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 100회) | 15kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
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