| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 20분) | 66kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 40회) | 5kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 50회) | 19kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 50회) | 7kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
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