| 슬로우버피 (1세트, 15회) | 45kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 35회) | 5kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 10회) | 30kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 10회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
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