살이 훅 쪄서 다이어트를 하려고 합니다 사무직이여서 하체에 살이 더 찌더라구요 ㅠ 그리고 어느 순간부터 팔이랑 배가 훅 쪄버렸어요 진짜 마음먹고 다이어트 하려는데 운동 추천 해주세요 ㅠㅠ 헬스가서 유산소 정도 하고 홈트 할 예정이에요 칼로리 소모 잘 되는 운동 알려주세요 ,,ㅠㅠ
"살을 빼는 것" 은 유산소가 제일 좋아요 특히 공복에 유산소 해주고 단백질 잘 챙겨서 식사해주시면 살도 빠지고 근손실도 어느정도는 줄이실 수 있을거에요 초반이니까 헬스장 가서 유산소 하시다가 나중에 무산소. 그러니까 근력운동 해주세요
순간적으로 급격한 글리코겐의 소모가 일어나기 시작하면 몸은 "비상사태" 라고 인식하고 체지방을 연소하기 시작해요 (간헐적 단식이 다르긴 하지만 비상사태 라는 점에서는 조금 비슷한 면이 있어요) 그 순간적인 소모을 일으킬 수 있는 게 바로 중량을 이용한 운동들이랍니다 그러니 헬스장 잘 다니시다가 나중에 꼭 근력운동 도전해보세요 (대표적으로 3대 운동. 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 가 있습니다)
집에서는 대근육 써주는 운동 해주시면 되는데 (큰 근육들이 칼로리를 많이 쓰기 때문이에요) 특히 하체 운동을 해주면 칼로리 소모가 많이 일어난다고 해요 하체 운동 종류로 알아보셔도 좋을 것 같아요 (상체 운동도 같이 해주실 수 있으면 해주세요..!)
다신
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