| 트레드밀 25MPH 3SPEED (보통, 17분) | 165kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 39회) | 16kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 37회) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 38회) | 15kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (5세트, 59회) | 15kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 43회) | 4kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 54회) | 20kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 53회) | 20kcal |
| 루마니안 데드리프트 (5세트, 53회) | 13kcal |
| 이두운동 바벨컬 (5세트, 54회) | 21kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (5세트, 50회) | 10kcal |
| 덤벨 해머 컬 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 케이블 컬 (5세트, 55회) | 22kcal |
| 밴드 암컬 (5세트, 48회) | 15kcal |
| 크런치 (3세트, 36회) | 10kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 트레드밀 25MPH 3SPEED (보통, 60분) | 672kcal |
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