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Q.식단 관련해서 문의 드립니다ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

20대 후반 남자입니다.
현재 제가 이런 몸상태인데요...
제가 관절이 별로 좋지 못해서 의사 선생님께서 살을 꼭 뺐으면 좋겠다고 얘기를 들어서 꼭 빼보려구요.

아침=바나나, 배, 사과 등 집에 있는 과일 넣고 갈아서 먹어요. 한 넣는양에 반정도 먹는거 같아요 + 삶은 달걀 1개

점심= 반숙 달걀 2~3개 바나나 한개 방울토마토 10개정도

저녁= 밥 반공기에 일반식(제육볶음같은 고기류)

식단은 평생 가져가는거라고 배워서 해볼만한 식단으로 짠게 저정도인데 혹시 평가 해주실 수 있을까요??

또 제가 운동을 주 5회이상 무산소운동을 하고있는데 단백질 섭취량이 부족한게 아닌지 걱정 됩니다.

제가 친구들과 술자리를 자주 갖는편이라..이번에 엄청 줄였는데. 술은 한달에 술자리를 어느정도 선으로 갖는게 좋을까요?...ㅠㅠ

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댓글리스트

다신

ssoma
06.13 17:03
하위님께서 안내 잘 해주셨네요. 그런데.... 굳이 선수하시는거 아니라면... 저런식단 챙기기도 힘들고 부담스럽고 오래하기 힘든부분이 분명 있습니다.

식단의 경우 저라면... 저녁수준으로 3끼 챙겨드시는걸 추천드립니다. 거기에 운동 후 단백질 음식... 우유나 닭가슴살 같은거 좀 챙겨드시면 운동 효과를 증진시킬 수 있구요.

몸짱 또는 선수를 허시고자 하는게 아니라 님의 건강을 위한 즉 피트니스를 원하시는 것인데... 굳이 저렇게까지...식단제한하실 필요는 없다 봅니다.
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초보

도시강아지
06.13 17:09
제가 오랫동안 비만이라 그런지 쉽게 살이 안빠지더라구요...활동량은 많은데 술자리도 잦고ㅠ
의사선생님께 권고도 들은참에 감량 성공하고 조금씩 식사량 조절하면서 유지해보려고 저렇게 짰습니다. 술자리도 거의 끊었구요.
그래도 좋은 답변 감사합니다!
건강한 몸 만들면서 스트레스 없는 체중 유지해볼게요!
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다신

하위
06.13 15:03
이제 식단,운동을 시작하신거라면 지금은 상승다이어트로 가시는게 좋을것같습니다.

골격근량 업
체지방량 다운

그리고 관절이 안좋으시다고 하는데
자세 미리 익힌뒤에 부상에 조심하세요

양선수의 온라인PT , 강경원 선수 유튜브 참고하시구여,,

기초대사량+활동대사량-500 정도로 칼로리 드셔주신다면 초반에는 상승다이어트로 충분히 가능합니다.

단백질 150g 드셔주시구요
닭가슴살 양(150g이 아닌 닭가슴살에 들어있는 단백질 22~25g 양을 말합니다)

아침에 사과 + 탄수제외한 각종 나물반찬이나 식이섬유 야채 + 닭가슴살 or 삶은계란 6알(흰자6 + 노른자2)

점심은 바나나드실거면 바나나2 + 단백질원추가

저녁은 일반식 드시는데 제육볶음은 양념된거라 치팅으로 드시고 양념안된 살코기 부위 고기로 드셔주세요

간식으로 방울토마토나 견과류 스트링치즈 같은거 드셔주시고

운동전에 아메리카노 한잔
BCAA있으시면 웨이트 땡기면서 쉴때 중간중간 드심되고

운동후 흡수빠른 단백질 쉐이크류 정도 섭취

인바디 2주나 한달간격으로 일정한 시간에 재보시면서 골격근은 늘고 체지방이 줄면 유지하시면 되지만 몸무게 변화폭이 적다면 탄수화물 비율을 조금 줄여보세요

운동전 탄수섭취는 줄이지마시고 그외 식사시간대에 탄수를 조금 줄여주세요
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다신

하위
06.13 15:04
술자리는 안갈수록 좋죠!
술도 술이지만 먹다보면 안주에 손이 가기때문에 크게 추천드리지않습니다

보통 술먹고 다음날 되면 헬스장 가기 상당히 귀찮아지고 게을러져서 다음날 컨디션까지 문제생길경우도 있구용
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초보

도시강아지
06.13 15:08
하위 단백질 섭취가 걱정이네요.
생각보다 많이 챙겨먹기가 힘들어서ㅠ 프로틴은 별로겠죠?
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다신

하위
06.13 15:10
비밀 댓글 입니다.

초보

도시강아지
06.13 15:11
하위 정말 감사합니다. 계속 식단을 지키면서도 단백질 섭취량 부족에 대해서 걱정이 많았는데 결국은 많이 챙겨먹어야겠네요ㅎㅎ
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다신

하위
06.13 15:14
도시강아지 웨이트 다 땡기신뒤에 도시강아지님이 다니는 헬스장에 있을지 없을지는 모르겠지만 트레드밀(마이마운테인, 경사런닝머신) 경사25이상 속도3이상으로 30~40분만 땡겨주셔도 땀 뻘뻘나면서 체지방 잘 탈거에용

없으시면 인터벌로 짧고 굵게 30분 땡기셔도 되고 그게 귀찮으시면 중강도로 60분정도 땡겨주셔두 되구여!
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초보

도시강아지
06.13 15:17
하위 요즘은 아예 고강도 인터벌을 매 운동때마다 마지막으로 20분씩 타는데 죽을거같아요ㅋㅋ 30분 60분 될때까지 키워보겠습니다.
트레드밀은 진짜 부럽네요 꼭 해보고 싶은데
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다신

하위
06.13 15:20
도시강아지 인터벌은 30분 지나면 효과도 떨어지고 오히려 몸 축나셔서 다음날 운동이나 그날 하루 컨디션이나 피로감을 느낄수도 있어요

논문에서 봤던건데
인터벌은 짧은 시간에 강하게 하고 끝내는게 좋다고합니다!

저도 인터벌 하는날은 하고나면 지쳐서 매트서 누워서 스트레칭 땡기다가 덜덜이나 하면서 회복하고 가고있어요
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