| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 어깨(벤치,덤벨,기구,아령) (50, 30분) | 100kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 70회) | 14kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (4세트, 50회) | 15kcal |
| 등(기구 땡기는거) (4세트, 70회) | 20kcal |
| 크런치 (5세트, 125회) | 37kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 43분) | 302kcal |
| 만보걷기 (1세트, 14081회) | 470kcal |
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