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치팅데이 이용하는 방법
유튜브나 다양한 정보매체를 통해 보고 참고하며
저만의 방식으로 녹인 팁&노하우가 된 치팅데이 방식법입니다.


시행전 본인의
기초대사량+활동대사량+운동소모량-500 을 계산해줍니다.
(체중이 많이 나갈시 -700까지 가능)


※ 운동을 하지 않을시 운동소모량은 제외

너무 높게 - 를 잡을시 오히려 요요가 올수있고
오히려 정체기 or 건강에 안좋을수있어요 😂


ex) 기초대사량(1300kcal)+활동대사량(800kcal)
+운동소모량(400kcal) - (500~700) = 1600~1800

※기초대사량 : 인바디 측정을 통해 확인
※활동대사량 : 동면중 활동대사량 측정기 사용
※운동소모량 : 웨이트, 유산소등 본인이 운동으로 소모되는양


@ 치팅 개념 없이 섭취시 (-700으로 예를듬)
ex) 위 계산을 통해 1800이 나오고 본인의 하루 아점저간식 섭취로 1300이 나온다면 나머지 500kcal에서 원하는거 섭취가능

@ 치팅개념으로 섭취시
ex) 일일섭취칼로리 1800기준
일주일은 12600칼로리
평소에 다이어트 섭취로 1400정도씩 먹어준다고 가정할시 6일을 8400칼로리

그러면 일요일에는 최대 4000칼로리까지 섭취가능


※ 치팅을 하게 된다면 그날 어떤걸 먹을지 대략적으로 파악한뒤에 부족분의 단백질과 지방 섭취량을 섭취해서 비는부분에 대해서는 채워주어야함!

1~2분내로 급하게 채워야 할 경우엔 저는
커클랜드 프로틴바, 단백질쉐이크, 견과류등으로 채우고 있습니다
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댓글 (13)

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댓글리스트

정석
  • 돼지랑이
  • 09.25 11:29
  • 공부해요
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다신
  • 혀니J
  • 09.19 09:38
  • 치팅 때 아무 생각없이 땡기는거 막 먹었는데 단백질이랑 지방 섭취량 체크 해야겠네욤 감사해요~
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초보
  • 시뿜
  • 07.23 21:21
  • 와 치팅때도 영양균형 맞춰서 먹어야겠어요 좋은 정보 감사합니당
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정석
  • 모닝햇쌀
  • 07.19 18:49
  • 정성스럽게 적어주셔서 감사해요! 새로 알고갑니다!ㅎㅎ
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초보
  • bythek95
  • 07.12 12:33
  • 치팅데이도 그냥 원하는거 다 먹는게 아니네요!
    새로운 정보를 알게 됐네요~
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다신
  • 하위
  • 07.13 12:02
  • 치팅데이때 먹고싶은거 다 드셔도 상관없습니다!

    저같은 경우는 아무거나 먹더라도 탄단지나 칼로리 생각하고 계산하면서 먹고있어용

    그러나 치팅데이때 가졌던 음식중 단백질양이 터무니없이 부족할 경우에만 더 채워주신다는 생각으로 먹어주시면됩니다.
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초보
  • 17살고양이소녀
  • 07.07 04:54
  • 좋은팁 감사드립니다
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초보
  • 제주도니
  • 07.06 15:04
  • 감사합니다
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초보
  • Katkim728
  • 06.29 21:20
  • 오호
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초보
  • 하영0314
  • 06.29 17:24
  • 감사합니다
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