감량 35일차. 11kg 감량.
178cm 남자입니다.
94.5kg에 배가 많이 나온 전형적인 비만이였습니다.
감량을 결심하고 6월 6일부터 적게 먹고 운동을 시작했습니다.
아침은 바나나 한개와 삶은계란 1~2개.
점심은 회사 동료들과 평범하게 식당.
단, 찌개나 국은 건더기를 건져먹고, 밥은 1/3에서 절반정도 덜어내고 먹었습니다.
퇴근 전 바나나 하나와 삶은계란 하나 먹고 집에와서 운동을 합니다.
스트레칭 후 실내자전거 약간 토할것 같게 40분.
처음엔 1단계로 10km 탔었는데 지금은 4단계로 16km 탑니다.
조립 덤벨 세트 사서 근력운동을 상체 위주로 합니다.
스트레칭으로 마무리 하는데, 대략 한시간반~두시간 걸립니다.
보충제 먹고 저녁식사.
닭가슴 샐러드나 우둔살을 버터와 함께 채소와 볶아먹습니다.
보통 이렇게 저녁 먹어요.
보충제 포함 하루 1500~1800 정도 먹는것 같습니다.
35일 지났습니다.
94.5에서 시작해 지금 83.5까지 내려왔습니다.
70 초반까지 내리는게 목표네요.
다들 힘내세요.
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