| 고정자전거 (보통으로, 60분) | 420kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 60회) | 42kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
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