| 스트레칭 (보통으로, 15분) | 60kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 13분) | 78kcal |
| 원 암 사이드 푸쉬업 (보통으로, 5분) | 25kcal |
| 집안일 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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