안녕하세요!
19일도 다이어트 일지 적습니다.
아직 학생인지라 과제가 많아서 ..과제에 치여 ㅋㅋㅋ
오전운동은 못갔어요ㅠㅠ.. 그래서 오후에 유산소를 좀늘려보자 하는데 오늘 운동 정말 힘드네요...
스텝퍼하는데 내 허벅지는 불타는거같고 계단은 오늘따라 왜이렇게 빨리 내려가는건지 ㅠㅠ
30분만 채우자 하는 생각으로 운동하고 왔습니다..
어느분의 댓글처럼 정말 5자대에서 4자대로 가는건 어려운거같아요. 저 평생 4자대 몸무게였던적이 없거든요.
골격도 좋고 체격도 좋아서..
그래서 꼭 한번 예쁜 20대나이에 만들고 싶어서 이도전 신청했어요. 근데 오늘 몸무게가 다시올라오네요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 식단과 운동 소개할게요!



[식단]

아침: 아침빵2개, 어린잎 샐러드, 감과 사과 조금, 계란스크램블, 연두부 반모, 닭가슴살 샐러드

점심시간부터는 학교랑 도서관에 있어서 대충 싸가서 해결했어요.

점심: 고구마 2개와 맥반석 계란, 귤 작은거 2개, 바리스타 로스팅 라떼

저녁: 백설기 100g, 귤1개

오늘도 물은 생수병 들고다니면서 2L마셨습니다.




[운동일지]


오전 운동) X
오후 운동) 오후 10시 헬스시작

- 운동전 스트레칭 5분
- efx 유산소기구로 웨이트하기전 열내주기 10분

웨이트 50분: 수요일(상체운동 하는 날)

상체 운동)

triceps extension 15회 3세트
펙/댁 플라이 머신 15회 3세트/15회 3세트

매일해주는 운동)

스쿼트 20회 10세트
바벨스쿼트 15회 5세트(바벨양쪽에 6.5kg 끼고)
->은근오래걸림!!
레그레이즈 10분(무릎살짝굽혀서 다리내려주기)

- 스텝퍼 30분(level 12~13 빠르게)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 근육과 알풀어주기 15분

오후 11시 45분 운동끝

[다신 어플]