| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 버핏테스트 (1세트, 1회) | 2kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 1분) | 5kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 청소 (보통, 10분) | 35kcal |
| 샤워 (일반적으로 , 10분) | 24kcal |
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