| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 3분) | 60kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 150kcal |
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