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  • 아름다운나님·초보
  • 2020.08.28 11:45
몸 속까지 건강해지는 식단 있을까요???
8월22일부터 스마트 체중계로 체크해가며
3개월 기한 잡고 운동하고 있어요.

제 나이 41세인데 세상에나 신체나이가 50세 나오네요..ㅜㅠ.
아들아이가 이제 6살인데 말이죠...

매일 다신과 함께 식단과 운동량 칼로리 체크해가며
홈트, 런닝 머신, 튜빙밴드, 매일 한시간 가량 산책을 병행하고 있답니다.

열량은
식사 1,000kcal 내외
운동 1,500kcal 내외
칼로리 계산법에 의한 3개월간의 목표치가 저정도 나옵니다.
이 전에 성공했던 경험으로 다시 도전합니다.

그런데 궁금한건...
다른건 다 할 수 있겠는데
내장 지방량 축소와 단백질 증가는 어떻게 해야 이룰 수 있는건지 모르겠어요..ㅜㅠ..

다신 다이어터 분들의 고귀하신 조언 주시면
적극 반영하여 꼭 건강한 다이어트 성공하겠습니다~~.
모두모두 화이팅 하셔요~~!!!^^
  • 아름다운나님
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댓글 (13)

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지존
  • i혜진i-H현주로H
  • 09.22 12:26
  • 다이어트는 우리 삶의 일부 죠
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입문
  • -까망이마미
  • 09.18 12:03
  • 음.... 우선 건강이 목표시라면 운동은 기한을 잡아두지 마시고 평생 죽을때까지 꾸준히 하셔야 해요...ㅎㅎ 그리고 정말 몸 속까지 건강해지시려면 현재의 생활방식과 식습관을 완전히 고치셔야합니다 드시고 싶은 음식 드시면서 운동하시는건 소잃고 외양간 고치는격이예요..ㅠㅠ 요즘 현대인들의 질병원인은 자극적인 음식들과 영양적으로 불균형한 식습관이 문제거든요 제가 볼땐 다이어트도 다이어트지만 단기간에 살만 빼시고 마시는건 다시 악순환의 굴레로 들어가시는거나 마찬가지같아요...ㅠㅠㅠ 몸속까지 건강해지고싶으신게 목적이시라면 각종 영양제(종합비타민, 비타민C, 오메가3 등) 잘 챙겨드시고 장건강관리가 핵심포인트예요.. 유산균 꼭 챙겨드세요 장이 건강하지 못하면 모든 질병의 원인이 됩니다 그리고 단백질도 중요하겠지만 적당한 탄수화물과 지방의 섭취도 단백질만큼이나 굉장히 중요합니다.. 탄수화물공급이 안되면 아무리 운동하셔도 운동시에 필요한 에너지가 제대로 공급이 되지 않기 때문에 근육생성에 필요한 단백질로 에너지를 사용합니다 때문에 탄수화물 섭취는 굉장히 중요합니다 탄수화물 섭취없이 다이어트에 성공한다해도 생성된 근육의 양이 크게 없기 때문에 기초대사량 또한 변화가 크게 없을것이고, 그렇게되면 살은 다시 먹는대로 찌겠지요... 이렇게 악순환의 굴레에서 벗어나지 못하는겁니다..ㅠㅠ 탄수화물 섭취는 양질의 탄수화물인 고구마, 감자, 현미같은 좋은 탄수화물을 드시고 지방은 불포화지방산의 음식물 섭취와 필수지방산인 오메가3 등을 섭취해주시는게 좋습니당.. 그리고 단백질 섭취는 동물성단백질과 식물성단백질을 골고루 섭취해주시는게 좋습니다 각각의 역할이 약간 다르거든요.. 그리고 단백질은 하루권장섭취량의 필요이상으로 많이 섭취하시면 오히려 몸에 해롭습니다 식이섬유가 많이 함유된 음식들도 꼭 챙겨드세요 장건강에도 좋을뿐더러 단백질과 탄수화물만 섭취하셨을때, 특히 다이어트중에는 변비가 생길 위험이 높습니다 앞으로는 드시고 싶은 음식이 있으시더라도 하루에 필요한 영양성분을 체크하셔서 하루 2끼 정도는 건강한 식단으로 드시고 한끼정도만 드시는게 옳습니당.. 우리 몸은 단백질, 지방, 탄수화물이 3대 영양소인 만큼 균형있게 식사하시는게 건강해지는 지름길이고 비타민, 무기질, 물 또한 필수영양소이기 때문에 각 영양소의 하루권장량은 꼭꼭 챙기신 다음에 하루에 한끼 드시고 싶은 음식을 드시는게 내 나이에 맞는, 더 나아가 내 나이보다 더 젊은 신체나이가 되는 길입니당.. 마지막으로.. 우선 건강해지시려면 우리 몸에 대한 충분한 이해와 건강지식등을 공부해야하는 수고로움을 감수하셔야 합니다... 내 몸 건강해지자고 하는거니까.. 그 정도의 수고로움과 시간, 노력은 사실 현실적으로 꼭 필요한 부분입니다.. 돈 많으면 뭐합니까.. 눈에 넣어도 안아플 자식 있으면 뭐합니까.. 내가 건강해야 오래오래 제대로 다 누리면서 살지요.. 님 건강하시고 행복하세요.. 지다가다가 글 보고 너무도 안타깝고 조금이나마 도움드리고 싶은 마음에 말이 길었습니당... 내 몸은 내가 챙기지 않으면 아무도 챙겨주지도 신경쓰지도 관여하지도 않습니다... 이제 우리 몸을 스스로가 사랑해줘야해요..ㅠㅠㅠ 저도 예전에는 불균형하고 불규칙적인 식습관과 잘못된 다이어트방법 등으로 여러번 요요와 갖가지 질병들에 시달리다가 결국엔 몸이 완전히 만신창이가 된 후에야 내 몸에게 너무나도 미안한 마음을 가졌고 공부하고 알아보고 경험해보고하니 확실히 달라져가는 제 몸의 상태를 느꼈습니다..ㅠㅠㅠㅠ 다이어트는 다이어트대로 건강은 건강대로 꼭 이루고자하시는 목표 이루시길 바랍니다.. 화이팅입니다
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다신
  • 미소천사8
  • 10.01 06:51
  • 👍
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초보
  • dawn314
  • 09.16 13:10
  • 저도 다이어트중인데 화이팅! 해요
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다신
  • 라온75
  • 09.10 10:05
  • 저리 먹고 저리운동하면 아이돌 몸 되실듯요
    내장지방은 운동하면 줄어듭니다
    매끼 좋은 단백질은 잘 챙겨드시면
    단백질도늘고요
    식단에 꼬박꼬박 단백질 챙기세요
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초보
  • 아름다운나님
  • 09.10 10:41
  • ㅎㅎㅎ
    중간에 치킨이나 족발 같은거 너무 먹고 싶을 땐 충분히 먹으먀 하는지라 아마 아이돌은 안될거 같아요.^^. 그 사이 몸무게,지방 좀 줄었는데 단백질 늘고, 내장지방 줄고, 수분 늘고.... 기초대사는 조금 떨어졌어요..
    아래 55님 말씀 참고해서 해봤더니 좀 나아진거 같아요. 소통하면서 다욧하니 훨씬 힘이 나네요~~.계속 홧팅하겠습니다~~^^
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다신
  • 미소천사8
  • 10.01 06:52
  • 👍
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정석
  • 올리킴
  • 09.09 18:18
  • 아침에 셀러리랑 파인애플을 갈아서 만든 스무디 드셔보세요
    셀러리가 독소 제거에 아주 효과적이라고 합니다!!
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초보
  • 아름다운나님
  • 09.10 10:35
  • 오~~ 샐러리와 토마토 조합은 생각못해봤어요~. 파인애플은 거의 매일 먹긴 하는데 내일 아침부터 해봐야겠어요.감사해요~^^
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초보
  • 으라찻차차
  • 09.06 19:41
  • 내장지방은 유산소에요~ 사이클이나 수영이나 런닝머신같은거요
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