| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 50회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 60회) | 18kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 120kcal |
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